Schon wieder! Das Smartphone läutet und eine weitere Nachricht erscheint am Sperrbildschirm. Mit der Smartwatch tracken wir unsere Fitness und abends ist Netflix der ideale Zeitvertreib. Kein Wunder, dass viele der digitalen Welt kaum noch widerstehen können. Die Befürchtung etwas Wichtiges zu verpassen, hält uns ständig online. Ein Digital Detox kann hier die nötige Abhilfe schaffen.
Was bedeutet Digital Detox? Der Begriff bezeichnet eine bewusste Unterbrechung oder Verringerung der Nutzung von digitalen Geräten wie Smartphones, Computern, Tablets und Fernsehern. Das Ziel dieser Pause ist es, das innere Gleichgewicht wieder herzustellen, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern.
Mit unserem 5 Schritte Guide zeigen wir Ihnen wie Digital Detox gelingen kann:
1. Selbstreflexion und Ziele setzen
Bevor Sie mit Ihrem Digital Detox beginnen, sollten Sie sich über Ihren derzeitigen digitalen Konsum ein paar Gedanken machen. Dazu können folgende Fragen sehr hilfreich sein:
- Wie viel Zeit verbringe ich täglich vor Bildschirmen?
- Welche Geräte oder Apps nutze ich am häufigsten und warum?
- Welche negativen Auswirkungen habe ich möglicherweise schon bemerkt?
Nachdem Sie Ihr digitales Verhalten reflektiert haben, sollten Sie sich klare und realistische Ziele für Ihr Digital Detox setzen. Überlegen Sie sich, ob Sie einfache Ihre Bildschirmzeit reduzieren möchten, besser schlafen oder mehr Zeit für diverse Offline-Aktivitäten haben möchten. Schreiben Sie diese Ziele am besten auf, damit Sie sich regelmäßig daran erinnern.
2. Zeitplan erstellen
Haben Sie sich nun konkrete Ziele für Ihr Digital Detox gesetzt? Perfekt. Im weiteren Schritt macht es Sinn, sich einen strukturierten Zeitplan zu erstellen. Legen Sie sich bestimmte Zeiträume fest, in welchen Sie keine digitalen Geräte verwenden möchten. Dieser Zeitplan könnte folgendermaßen aussehen:
- Morgens von 09:00 – 11:00 Uhr: Kein Smartphone
- Nachmittags von 14:00 – 16:00 Uhr: Kein Social Media
- Abends 1h vor dem Schlafengehen: Keine Serien/Filme schauen
Achten Sie bewusst darauf, regelmäßige Pausen zu nehmen, auch wenn es Ihnen schwer fällt. Wenn Sie bereit sind einen Schritt weiterzugehen, können Sie sich überlegen ein ganzes Wochenende im Offline-Modus zu verbringen. Sie werden sehen wie gut es Ihnen tut!
3. Offline-Aktivitäten planen
Um die gewonnene Zeit sinnvoll zu nutzen, sollten Sie sich über diverse Aktivitäten ohne die Benutzung von digitalen Features Gedanken machen. Was macht Ihnen Spaß? Haben Sie Hobbys die Sie seit längerer Zeit vernachlässigt haben? Wann haben Sie zuletzt Ihre Freund*innen oder Familienmitglieder getroffen? Diese Fragen können Ihnen helfen, Ihre Offline-Zeit bewusst zu genießen und Ihre persönliche Erfüllung darin zu finden.
4. Digitale Entgiftungshilfen nutzen
Werden Sie trotz allem laufend von Ihren Mitteilungen am Smartphone getriggert, ist es definitiv ratsam die Nutzung bestimmter Apps und Anwendungen zeitlich zu begrenzen. Dies können Sie in wenigen Schritten auf Ihrem Smartphone selbst einstellen und jederzeit anpassen.
Apple: Einstellungen > Bildschirmzeit > App-Limits > Limit hinzufügen > Kategorie auswählen > Zeit festlegen
Android: Einstellungen > Digital Wellbeing & Jugendschutzeinstellungen > Dashboard > App auswählen > Zeitlimit einstellen
Sobald Sie das Zeitlimit für die jeweilige App erreicht haben, wird die Anwendung automatisch geschlossen. Versuchen Sie die App danach erneut zu öffnen werden Sie daran erinnert, dass die festgelegte Zeit bereits verbraucht wurde.
5. Reflexion und Anpassung
Nach einer bestimmten Zeit des Digital Detox, sollten Sie Ihre Erfahrungen im Anschluss reflektieren. Was hat für Sie gut funktioniert und wo standen Sie vor Herausforderungen? Konnten Sie Ihre gesetzten Ziele erreichen? Je nachdem wie Sie diese Fragen bewerten, können Sie Ihren bisherigen Digital Detox Plan immer weiter anpassen. Probieren Sie es doch einfach mal aus!
Digital Detox leicht gemacht
Damit Sie Ihr Digital Detox sorgenfrei genießen können, ist es wichtig, einen verlässlichen Partner an Ihrer Seite zu haben. Besonders im beruflichen Umfeld kann es schwierig sein, Anrufe und E-Mails zu ignorieren. Für solche Fälle sind Sie mit benefit bestens vorbereitet. Bei Beginn Ihrer Offline-Zeit, können Sie Ihre Anrufe ganz einfach zu uns umleiten. Unsere Mitarbeiter*innen kümmern sich ganz nach Ihren Vorgaben um die Anliegen Ihrer Kund*innen. Damit Sie stets informiert bleiben, erhalten Sie nach jedem Gespräch eine detaillierte Anrufinformation zugesendet. Mit benefit steht Ihrem Digital Detox nichts mehr im Wege!
Sie haben Interesse an einem Telefonservice von benefit? Dann rufen Sie uns gerne unter 0800 100 2404 an oder vereinbaren Sie direkt ein unverbindliches Beratungsgespräch mit einem unserer Mitarbeiter*innen. Wir freuen uns von Ihnen zu hören!
