Das Handy klingelt und die nächste Push-Benachrichtigung erscheint am Sperrbildschirm. Mit der Smartwatch tracken wir rund-um-die-Uhr unsere Fitness und abends bingen wir die neusten Serien am Smart-TV. Die Versuchung der digitalen Welt ein kleines bisschen zu widerstehen ist für viele zu groß. Die Angst, etwas zu verpassen, sorgt dafür, dass wir immer Up-to-Date sein wollen. Doch um diesen Stress entgegenzuwirken, ist ein Digital Detox die ideale Lösung!
Digital Detox? Darunter versteht man eine bewusste Pause bzw. Reduzierung von digitalen Geräten, die dazu dienen soll, das Gleichgewicht wiederherzustellen und das Wohlbefinden zu steigern. Eine solche Auszeit kann oft Wunder wirken und ist sozusagen Wellness für die geistige und seelische Gesundheit.
Mit unserem 5 Schritte Guide zeigen wir Ihnen wie Digital Detox gelingen kann:
1. Selbstreflexion und Ziele setzen
Bevor Ihr Digital Detox beginnt, sollten Sie sich Gedanken über Ihren derzeitigen digitalen Konsum machen. Dazu können folgende Fragen sehr hilfreich sein:
- Wie viel Zeit verbringe ich täglich vor Bildschirmen?
- Welche Geräte oder Apps nutze ich am häufigsten und warum?
- Welche negativen Auswirkungen habe ich möglicherweise schon bemerkt?
Nachdem Sie Ihr digitales Verhalten reflektiert haben, setzen Sie sich klare und realistische Ziele für Ihr Digital Detox. Überlegen Sie sich, ob Sie einfach Ihre Bildschirmzeit reduzieren möchten, besser schlafen oder mehr Zeit für diverse Offline-Aktivitäten haben möchten. Schreiben Sie diese Ziele am besten auf, damit Sie sich regelmäßig daran erinnern.
2. Zeitplan erstellen
Haben Sie sich nun konkrete Ziele für Ihr Digital Detox gesetzt? Perfekt. Im nächsten Schritt macht es Sinn, sich einen strukturierten Zeitplan zu erstellen. Legen Sie bestimmte Zeiträume fest, in denen Sie keine digitalen Geräte verwenden möchten. Dieser Zeitplan könnte folgendermaßen aussehen:
- Morgens von 09:00 – 11:00 Uhr: Kein Smartphone
- Nachmittags von 14:00 – 16:00 Uhr: Kein Social Media
- Abends 1 Stunde vor dem Schlafengehen: Keine Serien/Filme schauen
Achten Sie bewusst darauf, regelmäßige Pausen zu nehmen, auch wenn es Ihnen schwerfällt. Wenn Sie bereit sind einen Schritt weiterzugehen, können Sie sich überlegen ein ganzes Wochenende im Offline-Modus zu verbringen. Sie werden sehen, wie gut es Ihnen tut!
3. Offline-Aktivitäten planen
Um die gewonnene Zeit sinnvoll zu nutzen, sollten Sie sich Gedanke über diverse Aktivitäten ohne die Benutzung digitaler Geräte machen. Was macht Ihnen Spaß? Haben Sie Hobbys die Sie seit längerer Zeit vernachlässigt haben? Wann haben Sie zuletzt Ihre Freund*innen oder Familienmitglieder getroffen? Diese Fragen können Ihnen helfen, Ihre Offline-Zeit bewusst zu genießen und persönliche Erfüllung zu finden.
4. Digitale Entgiftungshilfen nutzen
Werden Sie trotzdem laufend von Ihren Mitteilungen am Smartphone getriggert, ist es ratsam die Nutzung bestimmter Apps und Anwendungen zeitlich zu begrenzen. Dies können Sie in wenigen Schritten auf Ihrem Smartphone selbst einstellen und jederzeit anpassen.
Apple: Einstellungen > Bildschirmzeit > App-Limits > Limit hinzufügen > Kategorie auswählen > Zeit festlegen
Android: Einstellungen > Digital Wellbeing & Jugendschutzeinstellungen > Dashboard > App auswählen > Zeitlimit einstellen
Sobald Sie das Zeitlimit für die jeweilige App erreicht haben, wird die Anwendung automatisch geschlossen. Versuchen Sie die App danach erneut zu öffnen werden Sie daran erinnert, dass die festgelegte Zeit bereits verbraucht wurde.
5. Reflexion und Anpassung
Nach einer bestimmten Zeit des Digital Detox, sollten Sie Ihre Erfahrungen im Anschluss reflektieren. Was hat für Sie gut funktioniert und wo standen Sie vor Herausforderungen? Konnten Sie Ihre gesetzten Ziele erreichen? Je nachdem wie Sie diese Fragen bewerten, können Sie Ihren bisherigen Digital Detox Plan immer weiter anpassen. Probieren Sie es doch einfach mal aus!
Mit benefit bleiben Sie auch im Digital Detox erreichbar
Damit Sie mit gutem Gewissen Ihr Digital Detox auch während der Arbeitszeit genießen können, ist es ratsam den richtigen Partner an seiner Seite zu haben. Gerade wenn es beruflich fast unmöglich erscheint, Anrufe und E-Mails zu ignorieren, sind Sie mit benefit bestens gewappnet. Sobald Sie sich in Ihrer Offline-Zeit befinden, können Sie in nur wenigen Schritten Ihre Anrufer*innen zu uns umleiten. Unsere geschulten Mitarbeiter*innen betreuen Ihre Kund*innen mit höchster Sorgfalt und Professionalität. Damit Sie trotzdem immer Up-to-Date sind, erhalten Sie nach jedem Gespräch eine ausführliche Anrufinformation. Mit benefit haben Sie den idealen Begleiter für Ihr Digital Detox gefunden.
Sie haben Interesse an einem Telefonservice von benefit? Dann rufen Sie uns gerne unter 0800 100 2404 an oder vereinbaren Sie direkt ein unverbindliches Beratungsgespräch mit einem unserer Mitarbeiter*innen. Wir freuen uns von Ihnen zu hören!
